4 claves para reducir el miedo y la ansiedad es un libro de desarrollo personal y autoayuda para evitar las crisis de ansiedad y pánico. En el primer capítulo te cuento en detalle cómo comienza este problema de manera silenciosa, cómo eventos traumáticos o circunstancias duras en tu vida pueden desencadenar emociones y sensaciones adversas en tu cuerpo hasta llegar a una crisis de pánico y ansiedad. Acá también hago hincapié en distinguir claramente el miedo de la ansiedad, cómo ambas emociones interactúan y afectan tu salud y bienestar integral. Sabrás qué señales muestran que tu salud mental está deteriorada .

El capítulo dos y tres te ilustro todo lo relacionado al cuerpo, cómo te sientes cuando el miedo te asecha, cómo entras en situaciones ansiosas por tratar de evitar el miedo o evitar que te vuelva a suceder alguna situación tortuosa. Reconocerás cómo la mente se activa en alarma o en sensación de alerta por un estado de continuo estrés. El cuerpo se comunica constantemente y si tienes remordimientos, te arrepientes de algo o si guardas frustración por alguien o por algo no alcanzado en tu vida, tu cuerpo va a avisarte. Te invito a darte cuenta las señales o síntomas que te afectan tales como:

• Agotamiento físico y mental
• Sientes cambios en la agudeza visual u olfativa
• Baja autoestima
• Tristeza o angustia
• Frustración o aflicción
• Insomnio
• Se te olvidan las cosas
• Te enojas fácil
• Abusas de alguna droga o alcohol
• Sientes deseo de morir
• Tienes relaciones sociales tóxicas o tormentosas

El capítulo 4 está dedicado a cómo la mente puede descontrolarse a medida que los pensamientos se vuelven recurrentes y frecuentes. Aprenderás a verificar si tienes pensamientos fantasmas (que no corresponden a la realidad física), pensamientos parásitos (que tienden al auto sabotaje) o pensamientos catastróficos (que buscan ver lo peor en todo). Revisarás también si tu mente se está moviendo en polaridades o esquemas de recompensas, logros o castigos por algún comportamiento de ansiedad o miedo.

En el capítulo 5 del libro te cuento mi experiencia cuando me ajustaron la medicación y todo lo que emocionalmente he pasado con los diferentes diagnósticos hasta buscar nuevas alternativas. En el sexto capítulo te doy sugerencias y recomendaciones sobre qué camino seguir una vez que tienes un diagnóstico médico o un plan de medicación. Te motivo a indagar lo que te causa miedo o ansiedad: tu salud, el dinero o tus finanzas y tus relaciones interpersonales. En el capítulo siete te invito a moverte o a actuar en congruencia (cuerpo, mente y alma), a reorganizar lo que se requiera.

En el último capítulo te dejo las 4 claves de autoayuda, autodiagnóstico y autogestión del miedo y la ansiedad. También incluyo ahí cuestionarios para cada clave y sugerencias para que vayas respondiendo y eligiendo cómo lograr tu salud mental. Finalmente, este libro contiene un glosario de términos y una lista de modalidades terapéuticas de sanación cuántica que puedes probar o añadir a tu agenda de bienestar.